Методические материалы
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 9
Дата: 30 января 2017 | Рубрика: Программы тренировок
Круговая тренировка: 9х9х9 (в честь 9 мая!) 9 упражнений по 9 раз 9 раундов 1. Приседания 2. Отжимания 3. Пресс (складки) 4. Подтягивания…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 35
Дата: 30 января 2017 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: силовая тренировка 1. 100 приседаний (10 по 10) 2. Спина (подъем корпуса) 25х5 3. Табата: боковой пресс 20″/отжимания 10″ 4. Пресс…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 36
Дата: 28 января 2017 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: взрыв Разминка: 1. Пресс в парах (отбрасывание ног) х15 + спина — прогибы (с фиксацией ног) х15 х3 2. 20 приседаний…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 17
Дата: 27 января 2017 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: Скоростно-силовая + Специальная выносливость Разминка: отжимания, пресс, присед 3 круга × по10 раз РАБОТА 1.Скоростно-силовая: все упражнения 3 серии по 10-12 раз…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 12
Дата: 27 января 2017 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: медленные мышечные волокна «СИЛА» 1. Разминка – 100 приседаний 2. Отжимания стато-динамические 15*3 3. Подтягивания max*3 (5-15) 4. Пистолетик (приседания на одной…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 31
Дата: 31 декабря 2016 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: скоростно-силовая тренировка Разминка: 20 приседаний + 10 подтягиваний х5 Работа: 5 станций 1 минута работа 1 минута отдых 3 подхода…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 8
Дата: 12 декабря 2016 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: Комплексная аэробно-анаэробная нагрузка 1. Бег 2,4 км с гантелями 2х2 кг 2. Разминка: — прыжки на носочках — прыжки на одной…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 33
Дата: 10 декабря 2016 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: Сердце Воина 10 станций 1 минута на каждую станцию х3 Между раундами отдых до восстановления 1 — кувырок — пробежка 2…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 32
Дата: 09 декабря 2016 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: силовая выносливость 1 — пистолет на 1 ноге (держась за кольца) 30″ — правая, 30″ — левая, 1′ — отдых х3…
-
Функциональный тренинг. Комплекс № 30
Дата: 10 ноября 2016 | Рубрика: Программы тренировок
Что тренируем: скоростно-силовая тренировка (ударный метод) Разминка 5 минут: 5 отжиманий, 5 пресс, 5 приседаний Работа 3х10-15 Подтягивания (рывком без паузы) Плеометрические…
Страница 1 из 7