Что тренируем: Скоростно-силовая + Специальная выносливость

 

Разминка: отжимания, пресс, присед 3 круга ? по10 раз

РАБОТА 1.Скоростно-силовая: все упражнения 3 серии по 10-12 раз

1. Кольца: Отжимания ударным методом

Гриф (свой вес):

2. Рывок 3х12

3. Стрельба с пола (Аццкий круг)

4. Стрельба из-за головы

5. Стрельба обратным хватом (вверх!)

6. Стрельба горизонтальным грифом

7. Прыжок гриф под 5й точкой (носки н себя)

Работа 2. «Чертово колесо» (специальная выносливость)

1)

- бёрпи с ударом коленом 30"

- кувалда 2?30 (активизация)

- пыжки 30"

2) мяч в стену 2'

Работа 3. Статика и стато-динамика – кольца:

Горизонтальные подтягивания + уголок (3 30")?3

ЗАПИСАТЬСЯ

на тренировку

Нажимая на кнопку “Отправить” Вы подтверждаете, что соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного ресурса