Что тренируем: Скоростно-силовая + Специальная выносливость
Разминка: отжимания, пресс, присед 3 круга × по10 раз
РАБОТА 1.Скоростно-силовая: все упражнения 3 серии по 10-12 раз
1. Кольца: Отжимания ударным методом
Гриф (свой вес):
2. Рывок 3х12
3. Стрельба с пола (Аццкий круг)
4. Стрельба из-за головы
5. Стрельба обратным хватом (вверх!)
6. Стрельба горизонтальным грифом
7. Прыжок гриф под 5й точкой (носки н себя)
Работа 2. «Чертово колесо» (специальная выносливость)
1)
— бёрпи с ударом коленом 30″
— кувалда 2×30 (активизация)
— пыжки 30″
2) мяч в стену 2′
Работа 3. Статика и стато-динамика – кольца:
Горизонтальные подтягивания + уголок (3 30″)×3