Что тренируем: комбинированная работа
Разминка:
Гребля – 10 мин
Главная работа:
Кувалда – 10 серий х 12-15 раз (от 21 для спортсменов до 5-7 в крайней серии)
Бёрпи с ударом коленом в прыжке от 21-12 до 5-7 раз
Медленные мышечные волокна:
Отжимания + приседания + подтягивания
25-20-15-10-5
Пресс + спина
50-40-30