Что тренируем: плеометрическая тренировка
Разминка:
— разножка на колесе — 1 мин.
— перемещения вокруг колеса — 1 мин.
3 раунда
— 10 приседаний до колеса + 10 обратных отжиманий — 2 мин.
Работа:
— выпрыгивание из сэйдза и запрыгивание на 1 колесо 10х3
— выпрыгивание из сэйдза и запрыгивание на 2 колеса — 10х4
— плеометрические отжимания 10х3
— прыжки в 1 касание (дорожка из 4х колес)
— прыжки в 1 касание + бёрпи (дорожка их 4х колес)
— 100 ударов: мяч в стену/мяч в пол
Дата тренировки: 17.01.2017