Что тренируем: скоростно-силовая тренировка (ударный метод)
Разминка 5 минут:
5 отжиманий, 5 пресс, 5 приседаний
Работа 3х10-15
Подтягивания (рывком без паузы)
Плеометрические отжимания (с запрыгиванием руками на колесо)
Кувалда 3х20
Спрыгивания с тумбы + выпрыгивание
Выстрелы грифом (пр/лев)
«Аццкий круг» (взятие грифа в присед + выстреливание перед собой)
Заминка: планка – 5 минут
Дата: 01.11.2016