Функциональный тренинг. Комплекс № 20

Что тренируем: Скоростно-силовая тренировка

1. Разминка:

- 20 приседаний

- 30 отжиманий

х3 круга

- спрыгивание с тумбы + выпрыгивание вверх (сразу!)

- на руках (ноги на полу): спрыгивание с возвышения + отжимание + запрыгивание обратно

х3 круга

2. Упражнения с грифом (увеличение веса в каждом подходе): 10-12 раз х3

- поднятие перед собой на прямых руках до уровня глаз

- взятие на грудь

- взятие на грудь + присед + выстрел перед собой

- апперкот (большая круговая амплитуда с фиксацией в трех точках)

- французский жим из-за головы (взрыв)

- выстрелы перед собой

- выпрыгивание из полуприседа на прямых стопах (гриф за спиной)

3. Заминка:

Пресс – табата

Спина – табата

Комплекс Акопяна А.О.

Дата тренировки: 19.07.2016