Что тренируем: Скоростно-силовая тренировка
1. Разминка:
- 20 приседаний
- 30 отжиманий
х3 круга
- спрыгивание с тумбы + выпрыгивание вверх (сразу!)
- на руках (ноги на полу): спрыгивание с возвышения + отжимание + запрыгивание обратно
х3 круга
2. Упражнения с грифом (увеличение веса в каждом подходе): 10-12 раз х3
- поднятие перед собой на прямых руках до уровня глаз
- взятие на грудь
- взятие на грудь + присед + выстрел перед собой
- апперкот (большая круговая амплитуда с фиксацией в трех точках)
- французский жим из-за головы (взрыв)
- выстрелы перед собой
- выпрыгивание из полуприседа на прямых стопах (гриф за спиной)
3. Заминка:
Пресс – табата
Спина – табата
Комплекс Акопяна А.О.
Дата тренировки: 19.07.2016