Что тренируем: взрыв
Разминка: Колесо 5 мин/стрейч 5 мин
3х9 = 27×10»
Все упражнения по 10″ × 3 серии через 50″
1. Летающие отжимания
2. Прыжки из приседа/колени к груди
3. Складки
1. Переходы руками на Босу
2. Боковые переходы через ступеньку
3. Короткие скрутки с мячом
1. Выстрелы вертикальным грифом
2. Посейдон
3. Ускорения-падения
Слэм-бол 20lb в пол 5х1 мин (1’R) мах сильно
Прыжки на высокую тумбу 5 х 10 раз
Статика: кентас/киба + топтания по животу 3 круг по 1′
Кисть 5х30″/30″ / Колесо 5′ (Икры)
29.10.2013