Что тренируем: скорость
1. Разминка: пресс-спина 5′ (30/30) сжатия/скрутки с блином 10кг
+ отжимания 20, приседания 30+20
Дорожка прыжков на одной ноге × 3 (3й к плечу)
2. Скоростной блок
— стрельба горизонтальным грифом 5×10″
— ускорения-падения 5×10»
3. Комплекс:
— прыжок на тумбу 7
— отжимания с хлопком к груди 5
— рывковые подтягивания 5
— мяч в стену 10 (по 5)
× 10 серий (отдых по самочувствию)
4. Заминка
Уголок на кольцах 3×30/30
Живот (топтание) 2×30
Дата: 19.11.2013