Что тренируем: разгибатели. «УГАРНЫЙ-УДАРНЫЙ МЕТОД»

 

1. Разминка

Приседания/солдатская пружина 5х30с = 5 мин + 10 полных отжиманий

Перемещения: 5 точек на скорость 4 х 20 сек

+ максимальный разгон + падение 3 х 10 сек

2. Ударная работа

По 10 разминка + 4-5 рабочих серий по 9-11 раз

- 2 степа - упасть-запрыгнуть на руках

- 2 тумбы - прыжок с тумбы на тумбу

+ стрельба вертикальным грифом 2-3 по 10 раз max быстро-сильно

- мешок: max сильный маэ, лоу, уширо по 3*7 раз каждой ногой

3. Круговая работа: мяч в пол 10/бёрпи с подтягиваниями 5/мяч в стену 10/бёрпи с подтягиванием 5?10 минут

4. Статодинамика/растяжка

Уголок на кольцах  3 ? 40-30-20 + Крыло и Мост по 1 мин

Всадник с грифом 3 ? 60-40-30 + 3 шпагата по 1 мин

 

Дата: 09.11.2013

ЗАПИСАТЬСЯ

на тренировку

Нажимая на кнопку “Отправить” Вы подтверждаете, что соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного ресурса