Что тренируем: Медленные мышечные волокна

 

1. Разминка: 10 минут

Заходы на колесо – 1 мин

Разножка на колесе – 1 мин

х5 кругов

Функциональный тренинг с Максом Дедиком

2. 100 приседаний, до уровня колеса (25х4)

3. 100 отжиманий с колен (статодинамика – до конца не разгибать локти)

 Функциональный тренинг с Максом Дедиком

4. Выпады

25 раз на каждую ногу х3 круга

 Функциональный тренинг с Максом Дедиком

5. Обратные отжимания от колеса 25х3

 Функциональный тренинг с Максом Дедиком

6. Табата:

20 – прокачка спины

10 – низкий упор лёжа

Х8 кругов

 

7. Табата

20 – пресс

10 – подъем поясницы с фиксацией

Х8

 Функциональный тренинг с Максом Дедиком

8. Табата – прокачка шеи

 

9. Стояние на кулаках 5 минут

 

Тренировка 17.03.2016.

 

 Комментарий Макса Дедика:

ЗАПИСАТЬСЯ

на тренировку

Нажимая на кнопку “Отправить” Вы подтверждаете, что соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного ресурса