Что тренируем: Выносливость

 1. Разминка

100 выпадов на правую и левую ногу

Функциональный тренинг с Максом Дедиком. Выпады

2. Борцовские вращения с блином

100 раз (10 влево, 10 вправо, смена с партнером - отдых)

Блин - от 10 кг.

Функциональный тренинг с Максом Дедиком. Борцовские вращения

3. Перебрасывание грифа с одной руки на другую со скруткой (имитация удара)

С блином 10 кг на грифе: 20 раз х3 круга

Без блина: 30 раз х3 круга

Функциональный тренинг с Максом Дедиком

4. Скрутки с грифом "коромысло" (боковой удар)

12 раз влево, 12 раз вправо х3 круга

Не перекручиваться!

Функциональный тренинг с Максом Дедиком

5. Бой с тенью с гантелями

1 минута х3 круга, 1 минута отдых между подходами

- апперкот (уклон в исходное) + боковой (с проносом) + уклон на другую сторону

- апперкот + л. боковой (с проносом) + пр. боковой (с проносом) + апперкот (кресты)

- удар в шаг + скрутка + восьмерка + апперкот

Функциональный тренинг с Максом Дедиком

6. Работа с резинкой (боковой удар)

Табата: 20" работа, 10" отдых, смена руки х8

7. Вбивание мяча в пол

100 раз (10х10)

Функциональный тренинг с Максом Дедиком

8. Пресс

Табата: 20" пресс, 10" обратная планка х8

Функциональный тренинг с Максом Дедиком

9. Заминка

5 минут планка на кулаках

 

Тренировка 10.03.2016.

 

Комментарий Макса Дедика:

ЗАПИСАТЬСЯ

на тренировку

Нажимая на кнопку “Отправить” Вы подтверждаете, что соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного ресурса