Что тренируем: Выносливость
0. Разминка. Заходы на колесо – 5 минут
1. 500 упражнений
20 приседаний
10 отжиманий
20 скруток на пресс
х10 кругов
2. Табата (на максимуме)
20” разножка на колесе
10” отдых
20 удары мячом в пол (мяч 5-10 кг)
10 отдых
х4 круга
3. Взрыв
Исходное положение: упор лёжа, 1 нога зафиксирована навису
Отжимание – руки к груди
Выпрыгивание на одной ноге – колено к подбородку
х3 левая, х3 правая
х3 круга
4. Кольца
10 приседаний на правой ноге, 10 на левой
10 раз подтягивания
х3 круга
5. Пресс
Исходное положение: руки зафиксированы навису (в кольцах)
10 вытягивания рук, поясница собрана
Исходное положение: ноги зафиксированы навису (на кольцах)
10 скрутки ног к корпусу
10 подтягивание ног к груди
Тренировка 25.02.2016.
Комментарий Макса Дедика: