Что тренируем: Выносливость 

 

0. Разминка. Заходы на колесо – 5 минут

1. 500 упражнений

20 приседаний

10 отжиманий

20 скруток на пресс

х10 кругов

 

2. Табата (на максимуме)

20” разножка на колесе

10” отдых

20 удары мячом в пол (мяч 5-10 кг)

10 отдых

х4 круга

 

3. Взрыв

Исходное положение: упор лёжа, 1 нога зафиксирована навису

Отжимание – руки к груди

Выпрыгивание на одной ноге – колено к подбородку

х3 левая, х3 правая

х3 круга

 

4. Кольца

10 приседаний на правой ноге, 10 на левой

10 раз подтягивания

х3 круга

 

5. Пресс

Исходное положение: руки зафиксированы навису (в кольцах)

10 вытягивания рук, поясница собрана

Исходное положение: ноги зафиксированы навису (на кольцах)

10 скрутки ног к корпусу

10 подтягивание ног к груди

 

Тренировка 25.02.2016.

 

Комментарий Макса Дедика:

ЗАПИСАТЬСЯ

на тренировку

Нажимая на кнопку “Отправить” Вы подтверждаете, что соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного ресурса