Что тренируем: силу
1. Разминка: 100 приседаний с грифом в различном положении 5х20
2. Жим лежа: 3х10-15 (с рабочим весом) х2 (с повышением веса)
3. Приседания на одной ноге (10 на левой/10 на правой) (между подходами по жиму)
4. Взятие штанги на бицепс 3х10
5. Плеометрика: выпрыгивания — колени к груди/отжимания — руками коснуться груди 3х15-12-10
6. Отжимания на брусьях 3х10 (между подходами по плеометрике)
Вариация для девушек:
7. Пресс/спина 3х3х20
8. Подтягивания разным хватом 5х5
Дата тренировки: 24.08.2017