Что тренируем: взрыв
Разминка:
1. Пресс в парах (отбрасывание ног) х15 + спина — прогибы (с фиксацией ног) х15 х3
2. 20 приседаний + 10 отжиманий х3
Работа:
1. Отжимания с хлопком об грудь 10-15 (до падения скорости)
Пресс в парах (с силой отбрасывать ноги) 10-15
Выпрыгивание из приседа, ноги к груди 10-15
х3
2. Выстрелы грифом пр/лев 12-15 х3
Мяч в стену пр/лев 12-15 х3
Мяч в пол 12-15 х3
3. 100 прыжков в 1 касание (через партнера)
4. Отжимания на брусьях/планка 5 мин.
Дата тренировки: 24.01.2017