Что тренируем: Скоростно-силовая тренировка
1. Разминка:
— 20 приседаний
— 30 отжиманий
х3 круга
— спрыгивание с тумбы + выпрыгивание вверх (сразу!)
— на руках (ноги на полу): спрыгивание с возвышения + отжимание + запрыгивание обратно
х3 круга
2. Упражнения с грифом (увеличение веса в каждом подходе): 10-12 раз х3
— поднятие перед собой на прямых руках до уровня глаз
— взятие на грудь
— взятие на грудь + присед + выстрел перед собой
— апперкот (большая круговая амплитуда с фиксацией в трех точках)
— французский жим из-за головы (взрыв)
— выстрелы перед собой
— выпрыгивание из полуприседа на прямых стопах (гриф за спиной)
3. Заминка:
Пресс – табата
Спина – табата
Комплекс Акопяна А.О.
Дата тренировки: 19.07.2016