Что тренируем: Силовая выносливость. Сгибатели
Разминка: Колесо 5′
Работа:
Бёрпи с подтягиванием 5х1 мин (R1 мин)
Мяч в пол 5 х 1 мин
Гребля 10 мин
Статодинамический комплекс:
Кольца: отжимания/горизонтальные подтягивания 3×30″/30″
Пистолет 3×30/30″
Боковой пресс (на кулаке) 3×30/30″
Колесо 5 мин (икры)