Что тренируем: разгибатели. «УГАРНЫЙ-УДАРНЫЙ МЕТОД»
1. Разминка
Приседания/солдатская пружина 5х30с = 5 мин + 10 полных отжиманий
Перемещения: 5 точек на скорость 4 х 20 сек
+ максимальный разгон + падение 3 х 10 сек
2. Ударная работа
По 10 разминка + 4-5 рабочих серий по 9-11 раз
— 2 степа — упасть-запрыгнуть на руках
— 2 тумбы — прыжок с тумбы на тумбу
+ стрельба вертикальным грифом 2-3 по 10 раз max быстро-сильно
— мешок: max сильный маэ, лоу, уширо по 3*7 раз каждой ногой
3. Круговая работа: мяч в пол 10/бёрпи с подтягиваниями 5/мяч в стену 10/бёрпи с подтягиванием 5×10 минут
4. Статодинамика/растяжка
Уголок на кольцах 3 × 40-30-20 + Крыло и Мост по 1 мин
Всадник с грифом 3 × 60-40-30 + 3 шпагата по 1 мин
Дата: 09.11.2013