Что тренируем: Медленные мышечные волокна
1. Разминка: 10 минут
Заходы на колесо – 1 мин
Разножка на колесе – 1 мин
х5 кругов
2. 100 приседаний, до уровня колеса (25х4)
3. 100 отжиманий с колен (статодинамика – до конца не разгибать локти)
4. Выпады
25 раз на каждую ногу х3 круга
5. Обратные отжимания от колеса 25х3
6. Табата:
20 – прокачка спины
10 – низкий упор лёжа
Х8 кругов
7. Табата
20 – пресс
10 – подъем поясницы с фиксацией
Х8
8. Табата – прокачка шеи
9. Стояние на кулаках 5 минут
Тренировка 17.03.2016.
Комментарий Макса Дедика: