Что тренируем: Выносливость
1. Разминка
100 выпадов на правую и левую ногу
2. Борцовские вращения с блином
100 раз (10 влево, 10 вправо, смена с партнером — отдых)
Блин — от 10 кг.
3. Перебрасывание грифа с одной руки на другую со скруткой (имитация удара)
С блином 10 кг на грифе: 20 раз х3 круга
Без блина: 30 раз х3 круга
4. Скрутки с грифом «коромысло» (боковой удар)
12 раз влево, 12 раз вправо х3 круга
Не перекручиваться!
5. Бой с тенью с гантелями
1 минута х3 круга, 1 минута отдых между подходами
— апперкот (уклон в исходное) + боковой (с проносом) + уклон на другую сторону
— апперкот + л. боковой (с проносом) + пр. боковой (с проносом) + апперкот (кресты)
— удар в шаг + скрутка + восьмерка + апперкот
6. Работа с резинкой (боковой удар)
Табата: 20″ работа, 10″ отдых, смена руки х8
7. Вбивание мяча в пол
100 раз (10х10)
8. Пресс
Табата: 20″ пресс, 10″ обратная планка х8
9. Заминка
5 минут планка на кулаках
Тренировка 10.03.2016.
Комментарий Макса Дедика: