Что тренируем: СИЛУ. Стато-динамика

Разминка 5 мин - 5/5/5 отж/пресс/присед

 

РАБОТА: Стато-динамика

Схема работы: каждое упражнение 3 подхода по 30 секунд, 30 секунд отдых между подходами

1. Приседания Пистолетик с опорой на жгут 30 сек правая/30 сек левая х 3

2. Отжимания Широко (пальцы смотрят не вперед, а в стороны) 3х30 с /30 с отдых

3. Гиперэкстензии (ноги фиксирует партнер) 3х30 с (сменяя друг друга)

4. Отброс ног (лежа на полу, берем стоящего партнера за ноги и поднимаем ноги до прямого угла - партнер их резко отбрасывает назад или в сторону. Задача не ронять ноги на пол) 3х30 с (меняясь)

5. Горизонтальные подтягивания на поясе 3х30 с /30 отд.

6. Скрутка со жгутом (рука прямая, тянуть сбоку до центральной линии) 30 с правая сторона/ 30 с левая х 3

7. Отжимания узкой постановкой (Канку или большие пальцы вместе) 3х30/30 (работа/отдых)

 

Заминка: Статика и растяжка

1. Всадник на перевернутом Босу - 1 мин/ поперечный и продольный шпагаты 1 мин х 3

2. Уголок на перекладине - подтянуться - подбородок над перекладиной и ноги 90 градусов 3 х 30 сек

3. Алмазный кулак - стойка на кулаках, партнер на плечах (сидит) - 1 мин

4. Мост и Плуг (ноги за голову)

5. Змея

 

Тренировка 25.10.2018. Макс Дедик

ЗАПИСАТЬСЯ

на тренировку

Нажимая на кнопку “Отправить” Вы подтверждаете, что соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного ресурса