Что тренируем: силу

1. Разминка: 100 приседаний с грифом в различном положении 5х20

2. Жим лежа: 3х10-15 (с рабочим весом) х2 (с повышением веса)

функциональный тренинг. Макс Дедик

3. Приседания на одной ноге (10 на левой/10 на правой) (между подходами по жиму)

функциональный тренинг MAD MAX DOJO

4. Взятие штанги на бицепс 3х10

функциональный тренинг для бойцов

5. Плеометрика: выпрыгивания - колени к груди/отжимания - руками коснуться груди 3х15-12-10

6. Отжимания на брусьях 3х10 (между подходами по плеометрике)

функциональный тренинг MAD MAX DOJOВариация для девушек:

функциональный тренинг для девушек

7. Пресс/спина 3х3х20

функциональный тренинг для женщин

8. Подтягивания разным хватом 5х5

 

Дата тренировки: 24.08.2017