Что тренируем: взрыв

 

Разминка:

1. Пресс в парах (отбрасывание ног) х15 + спина - прогибы (с фиксацией ног) х15 х3

2. 20 приседаний + 10 отжиманий х3

Работа:

1. Отжимания с хлопком об грудь 10-15 (до падения скорости)

Пресс в парах (с силой отбрасывать ноги) 10-15

Выпрыгивание из приседа, ноги к груди 10-15

х3

2. Выстрелы грифом пр/лев 12-15 х3

Мяч в стену пр/лев 12-15 х3

Мяч в пол 12-15 х3

3. 100 прыжков в 1 касание (через партнера)

4. Отжимания на брусьях/планка 5 мин.

 

Дата тренировки: 24.01.2017